ćwiczenia na redukcje

A no ok, czyli będę robić ćwiczenia na redukcję, odżywiał się prawidłowo i miejmy nadzieję, że coś z tego wyjdzie ! :)

mam ławeczke regulowaną , sztange 180cm, gryf lamany, hantelki i jakies 40kg ciezaru. jakie cwiczenia na redukcje ? (siłowe), bo aeroby to mam bieganie dorzuce chyba skakanke w zimniejsze wieczory jak sie pobiegac nie bedzie chcialo dupy ruszyc xd Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2012-11-13 19:43:54

WIEK: 17 CZAS REDUKCJI: Tak dlugo jak bedzie trzeba SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/f69632ad83c7436992def729bdd37014.jpg POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 5-6% ZARYS DIETY I TRENINGU: Trening: poniedzialek: Klatka i nogi (4 cwiczenia na klatke, 3 cwiczenia na uda i 2 cwiczenia na lydki) sroda: Biceps, [...]

[...] się w polskich domach je ..... , Trening 3x w tygodniu trening na siłowni (wróciłem po kilku latach przerwy) do tego planuje dołożyć w kolejne 3 dni aeroby w formie ćwiczenia na worku tarczach itp STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): lekko podwyższone ciśnienie ale generalnie OK WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]

[...] dzień. Wtedy zacząłem chudnąć w pasie. Gdy w październiku zacząłem 9 poziom wtedy zacząłem czuć pod warstwą tłuszczu każdy mięsień z osobna. Lecz spalić tłuszczu nie mogłem. Do tego potrzebna jest dieta i ćwiczenia aerobowe. Bez tego nie uzyska się "sześciopaku". Na redukcje spróbuje zrobić A6W z pasem termoizolacyjnym. Może to coś da.

doszlam do 50 strony i juz nie mam sil dalej szukac mianowicie, czy te cwiczenia wystarcza na redukcje? wiem, ze nie mozna byc na redukcji i jednoczesnie rzezbic sie, ale takie przypadki tez sie zdarzaly. A masy miesniowej nie chce jakiejs wow, tylko lekkie zarysy ewentualnie.(jak juz by to mialo wystapic na redukcji ;-P ) i do tego przed tym [...]

Witam. Mam pytanie. Narazie jestem w etapie 3 pierwszego roku treningów wyliczylem ze skoncze wszystkie etapy gdzies tak na początku czerwca, i wtedy chcial bym rozpocząc redukcje bo będę gdzies tak wazyl ok 103kg i planuje wtedy schudnąc do 85,, Z reszta ile bym nie wazyl po tym pierwszym roku treningów planuje schudnąc do tych 85. I to moje [...]

[...] Powtórzenia: po 3, po 4, 5, 4, 5, 6 - trwało to 6tygodni. Liczba powtórzeń na treningu niewiele się zmieniała, a serie się wydłużały. U Geoffa to standardowy schemat - 2 ćwiczenia w parze i taka liczba powtórzeń. Wg Mahlera (i Neuperta też) - 5x5, czy 10x5 będzie treningiem siłowym i masowym też. A co ja teraz robię??? GEt up sit up - 5-6x [...]

Celem jest redukcja!!! Segment 1. - ćwiczenie siłowe z 5RM przez 15min Segment 2. - para metaboliczna - 2 ćwiczenia naprzemiennie przez 15min Segment 3. - dobicie! 10min. Nie gonię za liczbami, żeby co trening coś gdzieś dodać, ale staram się!! Takie TGU przykładowo - można dodać kilka powtórzeń, ale stracę na jakości... Program na redukcję, dieta [...]

[...] + SQ Naginanie od 10x1 do 10x3. Push-pull-legs. Każda partia 2xtyg. Wychodzi 10-30 powt. na sesji na ćwiczenie. W 5x5 wychodzi 25 powt na sesję na ćwiczenie. Nawet na 3-4 ćwiczenia - jak u Mahlera. Można robić KBStrong'a na jedno ćwiczenie, ale chciałbym kompletnie się rozwijać. Wszelkie masowe elementy - z 2x20kg bym mógł spokojnie robić. [...]

[...] prowizorycznymi treningami, nawet jeśli miałabym polegać tylko na gumach. Pompki, podciąganie lub inverted rows, żuraw, wykroki, bułgary, ht na jednej nodze, przeróżne ćwiczenia na pośladki z gumami, brzuch. Będę też na pewno skakać na skakance w dużo większym zakresie. Akurat skończyłam 11 tydzień treningów i mojego rekompu - biorąc pod [...]

Ok. Mam teraz kilka pytań. Pierwsze odnośnie treningu A. nogi 2 ćwiczenia + 1 łydki plecy 2 ćwiczenia biceps 3 ćwiczenia B. Klatka 2 barki 3 ćwiczenia triceps 2 ćwiczenia W tygodniu wypadało by 4 razy na siłowni. Sam trening ok 50min. Krótkie przerwy pomiędzy seriami. Fokus na technice i pracy mięśnia. Progres [...]

[...] - tak zaleca Neupert. Wydaje mi się, że łańcuchy - mimo iż nie obciążają mięśni tak jak kompleksy, to ogólnie - ciało przy nich więcej się napracuje. Zwłaszcza, że kolejne ćwiczenia uderzają w inne grupy mięśniowe - snatch-press-squat-snatch-press-squat-itd.. Góra-dół, przód-tył, itp.. Nawet śmiem (w tym momencie!) pomyśleć, że łańcuchy byłyby [...]

[...] (810kcal), 150gWW (600kcal) i reszta białka - też ze 150g (600kcal) = 2000kcal 40%T 30%B 30%WW Tak było i waga leciała.. Do tego trening - 3x20min tygodniowo; 2x16kg; dwa ćwiczenia na zmianę: clean+press swing+squat squat+press Jakoś tak.. wyżej pisałem - KBE prog. 27 The Foundation Program.. Waga spadała. Było lato.. Trochę inne warunki.. [...]

[...] masy i siły mięśniowej,redukcję tkanki tłuszczowej,wzrost libido u mężczyzn i zmniejszenie niekorzystnego działanie kortyzolu - hormonu odpowiedzialnego za niszczenie tkanki mięśniowej i innych białek w organizmie. POnadto ćwiczenia na mięśnie nóg są wpływają korzystnie na spalanie niechcianej oponki :) Nogom bociana mówimy stanowcze nie :)

[...] grupach mięśniowych, z czego na każdą przeznaczone są raptem 2 do 3 serii. Poniżej kilka zasad na temat budowania treningu FBW na czas redukcji (i nie tylko): - wybierajmy ćwiczenia wielostawowe – są to ćwiczenia, które wymagają ruchu w więcej niż jednym stawie dzięki czemu angażują do pracy więcej mięśni i spalają więcej kalorii - trening [...]

[...] grupach mięśniowych, z czego na każdą przeznaczone są raptem 2 do 3 serii. Poniżej kilka zasad na temat budowania treningu FBW na czas redukcji (i nie tylko): - wybierajmy ćwiczenia wielostawowe – są to ćwiczenia, które wymagają ruchu w więcej niż jednym stawie dzięki czemu angażują do pracy więcej mięśni i spalają więcej kalorii - trening [...]

[...] z mniejszym obciążeniem) Obwody na maszynach zazwyczaj mniejsza ilość powtórzeń ~10 z większym ciężarem, po 2/3 serie, tak naprawdę zależy od czasu. A później podstawowe ćwiczenia na ABS Krótkie rozciąganie :) Czasami też ćwiczę w domu, zazwyczaj z gumami oporowymi :) Parametry:180cm/80kg Jeżeli jakoś mogę poprawić swój trening to też [...]

[...] skuteczne na redukcji powinno zawierać jak najwięcej ćwiczeń złożonych, dynamicznych i intensywnych. Możesz wybrać z FBW trening Traktora chociażby, jest dobry, podstawowe ćwiczenia są zawarte i wsio ;] A pro po pompek na poręczach i podciągania... Podciąganie zamień na wiosłowanie sztangą po prostu ;] tutaj masa nie ma nic do gadania, tylko [...]

ACT bedzie swietny jesli chcesz schudnac , ale ciezar tez musi byc odpowiednio dopasowany do powtorzen . a tak co do tego treningu , trening na mase =/= masa . mozesz robic ten trening latami , ale jesli bedziesz za malo jadla to bedziesz chudla a nie mase robila . sam trening ciala nie uksztaltuje . zreszta ten trening na mase zbyt doslownie [...]